Het werk met GAS bestaat uit twee delen: 1. Omgaan met angst2. Persoonlijkheidsherstructurering Vandaag zullen we ons concentreren op het eerste deel, en in het volgende artikel zullen we praten over hoe je een persoonlijkheid opnieuw kunt opbouwen. Stap 1. Begrijpen hoe angst werkt en waarom het nodig is. Begrijpen hoe je angst werkt, is een deel van de oplossing voor het probleem probleem. Dit werd in meer detail besproken in het vorige artikel https://www.b17.ru/article/421003/ Kortom, de essentie van angst is om ons het punt van ontwikkeling te laten zien. Het is niet langer mogelijk om te leven zoals voorheen, en je hebt nog steeds niet de vaardigheid om op een nieuwe manier te leven. Angst ontstaat om ons te laten zien wat we missen voor het normaal functioneren van de wereld. Laten we ons de formule van emoties herinneren volgens Simonov E = P (Ii-In). Hoe minder informatie we hebben om een ​​probleem op te lossen, hoe meer angst er zal ontstaan. Angst mobiliseert het lichaam om naar hulpmiddelen te zoeken, onze fysieke en cognitieve vaardigheden verbeteren. Een goed resultaat zal zijn om een ​​oplossing te vinden, en dan zal het lichaam weer normaal worden. Negatief - er zal uitputting optreden, het lichaam kan niet voortdurend in mobilisatie zijn. En bij iemand met GAD is dit de tweede optie die zich voordoet. Of hij lost het probleem niet op en het begint te vervagen, waardoor hij voortdurend leegloopt, of hij lost het probleem op, maar vindt een ander probleem, waardoor hij zich opnieuw zorgen begint te maken. Door moeilijkheden te overwinnen, wordt de psyche sterker. Als u probleemoplossende vaardigheden heeft ontwikkeld, hoeft u zich eenvoudigweg geen zorgen te maken, omdat u weet dat u het aankunt.2. Je angst leren opmerken Een van de problemen met GAD is dat iemand het moment niet opmerkt waarop hij zich zorgen begint te maken, en bovendien vermijdt hij na te denken over zijn angstige gedachten. Hierdoor komt hij niet volledig met hen in aanraking en kan hij zijn problemen niet oplossen. Het bijhouden van SERM-dagboeken zal u hierbij helpen. Het is jouw taak om te beginnen met het observeren van je omstandigheden. Welke situaties bezorgen je angst, welke gedachten denk je op dit moment, welke sensaties zijn er in je lichaam. Na verloop van tijd zul je de vaardigheid ontwikkelen en snel merken wanneer je je angstig voelt. Probeer je gedachten gedetailleerder te bestuderen en schrijf ze op. Bedenk dat je hoogstwaarschijnlijk cognitieve vermijding hebt en niet verder komt dan ‘wat als…’, ‘wat als…’. Het is belangrijk om op te schrijven wat er daarna gaat gebeuren. En wat zal er gebeuren als dit gebeurt, wat zal het voor u betekenen. Wat is het ergste hieraan? Wat zijn de gevolgen hiervan? Zal dit iets bewijzen? Spreekt deze situatie over u als persoon? Het doel is om te leren opmerken wat u in de angst brengt, zodat u daaruit kunt komen.3. Leer problemen op te lossen Nadat u de bron van uw angst hebt opgeschreven, vraagt ​​u zich af: is dit probleem significant of niet? Als het geen probleem is, is het uw taak om te leren uw aandacht te abstraheren en te verleggen. Hierbij kun je gebruik maken van diverse technieken, bijvoorbeeld de “5-4-3-2-1” techniek, ademhalingstechnieken, Jacobson-ontspanning, meditatie. U kunt ook naar een van beide activiteiten overschakelen. Doe bijvoorbeeld de schoonmaak en concentreer je op het proces zelf. Het doel is om je gewoonte om je zorgen te maken over kleine dingen te doorbreken. Als dit een probleem is, formuleer dan nauwkeuriger wat u precies gaat oplossen. Stel jezelf een doel, wat je wilt bereiken, welk resultaat je nodig hebt. Vervolgens kom je door middel van brainstormen tot verschillende oplossingsmogelijkheden. Het is raadzaam om meer dan 5 opties te bedenken. Weeg de voor- en nadelen van elke optie af en kies vervolgens de beste. Maak een plan om het in het echte leven te implementeren. Een oplossingsplan omvat het onderzoeken van informatie over het probleem, de strategieën en de specifieke stappen die u kunt nemen. U kunt nu beginnen met het verzamelen van informatie. Zodra de informatie is verzameld, moet u uw actieplan in detail doordenken, wat u gaat doen en wanneer. Het is belangrijk om deadlines te stellen, aangezien u de neiging heeft om vermijdend te zijn. Als u geen deadline stelt, is de kans groot dat u uw probleem niet oplost. Je grootste probleem is dat je te veel nadenkt..