Es kommt vor, dass man sich strikt an die Regeln einer gesunden Ernährung zum Abnehmen hält, das Gewicht sinkt, die Stimmung steigt – aber dann passiert es: ein Festmahl. Alle Versprechen an sich selbst, hart erkämpfte Ernährungsregeln und Einblicke in die Vernunft gehen in die Hölle. Besonders schwierig ist es für Externalisierer (Menschen mit einem äußerlichen Essverhalten – diejenigen, die sich sagen können: „Ich bin ein einfacher Mensch: Ich sehe Essen – ich esse es“): Olivier liegt einladend ausgebreitet im Becken und winkt ... Ich glaube nicht, dass ich Amerika mit meinen Ratschlägen entdecken werde, aber ich hoffe trotzdem, dass sie jemandem helfen, beim Festmahl nicht zu viel zu essen. Setzen wir uns näher an Fleisch und Gemüse, weg von schädlichen Dingen. Wir legen SOFORT alles, was uns schmeckt, auf den Teller (= wir sehen sofort, mit welcher Menge wir bestimmt satt werden). Wir kommen nicht hungrig zum Festessen. Wir müssen mindestens 4-4,5 Stunden vor dem Fest essen. (Manchmal kommt es vor, dass wir zum verabredeten Besuchszeitpunkt ankommen – und das Essen noch nicht einmal mit der Zubereitung begonnen hat. Wenn Sie damit rechnen, dass dies dieses Mal passieren könnte, ist es sinnvoll, entweder unmittelbar vor dem Besuch zu Hause zu essen (je nachdem). natürlich auf Ihrem Essensplan), oder nehmen Sie einen Snack mit (oder bringen Sie ein paar gewinnbringende Lebensmittel mit, um der Gastgeberin zu helfen (und tatsächlich helfen Sie sich selbst). Wir sitzen direkt am Tisch, um uns satt zu fühlen. (Wenn wir uns zum Beispiel nach vorne zum Tisch beugen, ist im Magen viel Platz, und Sie werden körperlich nicht spüren, dass dort bereits genug Essen vorhanden ist. Wir entledigen uns der Menschen, die füttern und trinken wollen.) uns (das heißt, wir sitzen nicht neben ihnen). Wir nehmen keine Nachfüllungen. Wir trinken keine süßen Getränke (Flüssigkeitskalorien, die sogar in einen vollen Magen passen: 200 ml Saft = 100 kcal. Können Sie sich vorstellen, wie viel Saft Sie in ein paar Stunden Schlemmen trinken können?) ?) Wir trinken Wasser (kann mit Zitrone, Ingwer, Gurke aromatisiert werden), Mineralwasser, Tee ohne Zucker – das ist null Kalorien. Ich habe gegessen – bin aufgestanden und gegangen (tanzen, Tisch abräumen, auf die Toilette gehen, rausgehen Durchatmen, fernsehen). Wenn wir nicht zu Hause sind, nehmen wir nichts mit..