Quase todas as pessoas ansiosas têm dificuldade em lidar com a incerteza. Então, o que precisa ser feito para aprender a resistir à incerteza. Toda pessoa ansiosa se esforça para organizar seu mundo, para torná-lo o mais previsível e compreensível possível. Isto não é surpreendente. O problema é que as pessoas esperam 100% de garantias, 100% de certeza do que vai acontecer. Infelizmente ou felizmente, o mundo é muito mais complexo e é 100% impossível prevê-lo. Com base nisso, as estratégias neuróticas não funcionam. Por exemplo, a estratégia da justiça. Faça bem e tudo ficará bem, faça mal e terá um resultado ruim. Parece previsível? Mas o mundo não funciona assim. O mundo é muito mais complexo. Mesmo que você faça tudo bem, isso não garante um bom resultado e vice-versa. As estratégias de controle também não levam a resultados 100%. Existe uma ideia de que se você controlar tudo, poderá evitar vários fracassos. Mas isso não é verdade! Sempre existe a possibilidade de acontecer algum tipo de força maior. É inútil esperar constância do mundo. Será muito mais eficaz aprender a viver num mundo de imprevisibilidade. É claro que o que pode ser simplificado pode ser simplificado. Não se trata de criar um caos sem fim em sua vida e não ter controle sobre nada. Trata-se de ser razoável. Em algumas situações é apropriado controlar, em outras situações é apropriado deixar passar. A tarefa é descobrir onde está tudo. Existe também uma falsa ideia de que a incerteza é definitivamente algo ruim. E aqui gostaria de fazer uma analogia com a loteria. A loteria também é uma espécie de incerteza, você pode ganhar ou não. Há um resultado positivo, há um negativo. O mundo é o mesmo. A incerteza não significa que você definitivamente enfrentará um resultado negativo. A incerteza sugere que o resultado pode ser diferente, inclusive positivo. A primeira coisa que você precisa começar a fazer é apresentar pequenas situações em que você abre mão do controle e experimenta novas experiências. Pelo menos 3 situações em que você age de forma diferente ou tenta algo novo. O que poderia ser? Você pode tentar mudar o caminho, tomar um caminho diferente até o seu destino. Você pode alternar e caminhar de casa para o trabalho/loja/estacionamento/substituto de maneiras diferentes todos os dias. Você pode tentar fazer algo que antes evitava. Por exemplo, cometer um erro de propósito, conhecer alguém, mudar seu estilo/penteado/outra coisa. Você pode pedir a outras pessoas que façam uma escolha por você, se antes você mesmo escolheu tudo. Se você sempre pediu aos outros que escolhessem, tente escolher algo você mesmo. Pode ser um filme, comida, uma ida a algum lugar, etc. Você pode tentar iniciar uma conversa sobre um assunto “arriscado”. Se você sempre teve medo de falar sobre alguma coisa, então você pode tentar começar a confiar nas outras pessoas, delegar tarefas a elas e abrir mão do controle. Somente entrando em contato com ela você aprenderá a suportá-la. O próximo passo, quando você tiver a experiência da incerteza, é importante descrevê-la exatamente o que você fez, que nova experiência você adquiriu. Então preste atenção aos seus sentimentos no processo, aos seus pensamentos. Foi tão difícil quanto parecia no início? Suas expectativas se concretizaram, como foi tudo? Você teve uma experiência negativa ou positiva? Se algo desse errado, o que você faria em tal situação? Como esse problema poderia ser resolvido?