Hoje discutiremos como vivenciar emoções de forma construtiva. A primeira coisa que você precisa fazer é reconhecer e nomear a emoção. Às vezes, para vivenciar algum sentimento ou emoção, basta simplesmente reconhecê-lo em si mesmo. Diga a mim mesmo, não necessariamente em voz alta, que emoção estou sentindo agora. Por exemplo, “estou com raiva”, “sinto ressentimento, inveja” e isso é normal, é normal sentir qualquer emoção.2. Expresse esses sentimentos Você pode expressá-los ou escrevê-los pode ser difícil porque muitas vezes fazemos isso com amigos ou parentes. E eles podem considerar alguns sentimentos inaceitáveis ​​e proibi-lo de expressá-los também. ou começarão a dar conselhos - o que é extremamente indesejável. Você só precisa de alguém para ouvir e fornecer apoio emocional e aceitação incondicional. Isso pode ser expresso simplesmente em uma aprovação silenciosa, balançando a cabeça, no momento do seu monólogo. No aconselhamento psicológico, essa técnica de escuta ativa é chamada de “uh-huh” 😅 quando o terapeuta ouve, acena com a cabeça e às vezes diz “uh-huh. ” como sinal do que ouve, entende e concorda com o interlocutor É a criação de um clima de aceitação incondicional que é a importante tarefa do psicólogo durante a sessão. Isso ajuda a pessoa a se expressar livremente, sem filtrar ou reter sentimentos e emoções. Dadas essas limitações, na ausência da pessoa certa por perto e da oportunidade de entrar em contato com um psicólogo, pode ser mais seguro e construtivo expressar sentimentos no papel. Isso pode ser feito em um momento conveniente para você, talvez até mesmo em um momento de paixões intensas. Não tenha medo de ser julgado por alguém por uma “emoção socialmente inaceitável”, de não ser compreendido e aceito. Mas há uma grande desvantagem aqui - a falta de intimidade emocional e aceitação incondicional da outra pessoa. A aceitação de outra pessoa é necessária para nós; é inerente a nós no nível evolutivo. Dá aquele mesmo alívio, a sensação de que está tudo bem com você, é normal sentir essas emoções - tudo isso ajuda a viver a emoção da forma mais construtiva possível. As técnicas para remover as emoções também incluem: Gritar Práticas respiratórias Esportes Às vezes até a massagem está incluída. aqui, mas na minha opinião esta é uma prática completamente auxiliar. Eu incluiria aqui quaisquer práticas de trabalho com o corpo. Mas eu não diria que, por exemplo, o desporto substituirá “falar abertamente”. Portanto, na experiência de emoções existem 2 fases: Reconhecimento Expressão da emoção Hoje discutimos como viver construtivamente uma emoção que já apareceu. Da próxima vez discutiremos como expressar emoções de forma construtiva ou veremos mais no meu blog @you.are_more no bangram.