Sua relação com a comida nem sempre é fácil. Toda pessoa conhece e já experimentou o efeito de comer demais. Peso no estômago e talvez até náusea pela quantidade de comida ingerida, uma plenitude desagradável que exerce intensa pressão e obriga você a se concentrar no estômago. Nem todas as pessoas se preocupam com isso, mas há quem ande num círculo vicioso. Toda vez que ele promete a si mesmo não comer demais e toda vez que ele quebra. Esta batalha não pode ser vencida, porque os objetivos nela são inicialmente definidos incorretamente e inatingíveis. Se você come demais regularmente, precisa melhorar todo o seu processo alimentar, e não apenas se concentrar em perder quilos extras, comer menos, limitar-se apenas a alimentos saudáveis ​​ou proibir-se de comer algo específico. Você precisa considerar sua alimentação em conjunto com toda a sua vida, levando em consideração a atividade física, a paixão pelo seu negócio, a capacidade de descansar e mudar e muito mais. Abaixo está uma lista não exaustiva do que você deve prestar atenção ao estabelecer sua dieta de forma abrangente. Não faça dieta. As dietas só ajudam por pouco tempo; via de regra, você sempre sai da dieta e volta a engordar, repreendendo-se por ser obstinado. Às vezes é um ciclo interminável, repetido ao longo de muitos anos. Para normalizar sua dieta (e não perder peso), você não precisa fazer dieta. E se você se dá bem com a comida, logo perceberá que o peso está diminuindo aos poucos. Não tão rápido quanto nas dietas, mas de forma constante e sem restrições dolorosas. Organize uma dieta que seja compatível com a sua sensação de fome. Ou seja, você precisa comer quando estiver com um pouco de fome. Na maioria das vezes, são 3 refeições por dia e 1-2 lanches entre as refeições principais. Decida se você deve comer agora com base no fato de estar com fome ou não. Talvez um regime de 2 refeições diárias e 2 lanches, ou 5 refeições diárias sem lanches, mas com porções menores, seja mais adequado para você. Monitore sua fome por vários dias e decida qual dieta é mais adequada para você. Pese-se no máximo uma vez por semana. O controle constante do peso aumenta o estresse, mas não ajuda em nada a perder peso, normalizar a alimentação e melhorar a relação com a alimentação. Adicione alimentos “proibidos” à dieta em pequenas quantidades. Adicione à sua dieta os alimentos que causam ansiedade e medo de ganhar peso com eles, mas coma-os regularmente em pequenas doses. Quem conhece dietas e restrições alimentares muitas vezes se depara com o surgimento de alimentos proibidos, que deseja ainda mais quando não são permitidos. Sim, você pode comê-los, mas ainda precisa de força de vontade para implementar este ponto. Você deve ter esses alimentos proibidos em casa, apenas determine com antecedência o quanto você precisa para saborear o sabor, mas não coma demais. Este ponto é necessário para se livrar das tensões e sentimentos associados às proibições e restrições. Faça uma lista de atividades prazerosas que distraem a alimentação (atividade física, banho, etc.) e substitua a comida por elas. Muitas vezes a comida atua como o único consolador ou algo que ajuda você a obter prazer rapidamente. Além disso, na maioria das vezes a alimentação desempenha esse papel para quem tem uma vida bastante limitada para eventos. Não coma no trabalho, na escola, no banho, na frente da TV, etc. Comer é um processo importante no qual você deve se sentir saciado e captar sinais do seu corpo. Se você combina alimentação com discriminação e está distraído, é mais provável que coma demais. Você precisa identificar e analisar as situações, experiências e emoções que contribuem para a alimentação excessiva e, em seguida, procurar saídas alternativas que não envolvam alimentos. Desenvolver uma estratégia e respostas para as pessoas que irão sabotar a sua nova abordagem à nutrição. Muitas vezes em?