Schadelijke gedachten blokkeren 1 de gedachten identificeren die ten grondslag liggen aan uw gevoelens 2 negatieve gedachten uitdagen en alternatieven creëren 3 ABS-zelfhulpformulieren gebruiken om emoties te beheersen Om uw eigen CGT-therapeut te worden, moet u een belangrijke CGT-techniek gebruiken: het vastleggen van de ABS-formule (gebeurtenis - gedachten - gevoelens), waarmee u negatieve gedachten kunt identificeren, evalueren en vervangen met behulp van pen en papier. Uw gedachten beïnvloeden uw gevoelens. Het vervangen van schadelijke gedachten is dus de sleutel tot het verbeteren van uw welzijn. Het opvangen van negatieve automatische gedachten. In de eerste fase vullen we drie kolommen in: A - activerende gebeurtenis B - opvattingen, overtuigingen en gedachten C - gevolg (emoties) Het vaststellen van een gebeurtenis. verbinding tussen gedachten en gevoelens. B-C-verbinding Als u deze verbinding ziet, begrijpt u waarom u van gedachten moet veranderen. We evalueren objectief onze gedachten 1 . Onderzoek uw negatieve gedachten grondiger. Om te leren hoe u schadelijke gedachten onder controle kunt houden, stelt u uzelf de volgende vragen: Kan ik bewijzen dat mijn gedachte 100 procent juist is? Naar wiens mening luister ik om het eens te zijn met deze gedachte? Welk bewijs is er om deze gedachte te weerleggen? Is mijn gedachte evenwichtig of kritisch? Is mijn gedachte definitief en vast of flexibel? Denk ik objectief en realistisch, of worden mijn gedachten beïnvloed door de manier waarop ik denk? gevoel? Denk goed over alles na en noteer eventueel de punten die u moet veranderen in uw schadelijke gedachten. Hieronder vindt u een lijst met vragen en tips die u zullen helpen bij het invullen van het formulier.2. Vind alternatieven voor al uw schadelijke gedachten, houdingen en overtuigingen. Dit is een cruciale fase, omdat alternatieve gedachten je zullen helpen je beter te voelen! De volgende vragen zullen u helpen een aantal alternatieven te vinden. Is er een nuttiger manier om naar de situatie te kijken? Kan ik mijn vrienden aanmoedigen om op deze manier te denken? Als ik me goed voel, denk ik dan anders? Kan ik op basis van mijn ervaringen uit het verleden concluderen dat er een andere mogelijke optie is? Welke manier van denken is flexibeler en minder categorisch? Wat is een meer realistische of evenwichtige benadering van denken? dat mijn gedachten niet ondersteunt? Hoe moeten mijn gedachten zijn als ik me anders wil voelen en gedragen, en dat je ze niet in één keer volledig kunt veranderen? je zult een tijdje met je negatieve automatische gedachten moeten worstelen voordat ze verzwakken en bezwijken voor verandering. Zie het alsof je je geest traint om in de loop van de tijd flexibeler en constructiever te denken. Sommige opdringerige gedachten, beelden en twijfels kunnen erger worden als je je erin verdiept. Maar je kunt wel een gedragsexperiment uitvoeren en zoveel mogelijk bewijsmateriaal verzamelen dat jouw nieuwe alternatieve gedachten in de werkelijkheid worden bevestigd