Welke andere irrationele overtuigingen kunnen gepaard gaan met aerofobie? Dit is verschrikkelijk! Zo zou het niet moeten zijn! Hier zien we vraag (zo zou het niet moeten zijn), en catastrofalisatie (verschrikkelijk), en lage tolerantie voor frustratie - NTF (ondraaglijk, ik zal het niet overleven). een rationeler alternatief. Een angstaanval is inderdaad een uiterst onaangename fysieke sensatie, maar ondanks het ongemak zijn dit normale reacties die worden veroorzaakt door onze biochemie. Deze toestand, hoewel onaangenaam, is onschadelijk voor het lichaam (we zullen zeker niet sterven of ziek worden), er is een limiet aan ongemak - als we 6 uur vliegen, zullen we de hele 6 uur geen horror kunnen ervaren Vergeet niet dat de toestand tijdelijk is en snel beter zal worden. Catastrofaal: “verschrikkelijk” is iets dat niet erger kan zijn. Angst en zelfs paniek zijn, hoewel onaangename omstandigheden, duidelijk niet het ergste wat er ter wereld kan gebeuren. Vereiste. De overtuiging dat deze ervaring ‘niet zou moeten gebeuren’ schept onrealistische verwachtingen. Erkennen dat er tijdens vluchten angst en turbulentie kunnen optreden, helpt bij het aanpassen aan dergelijke situaties. Door de vraag te beantwoorden – “Waarom zou dit niet gebeuren” – kunnen we dieper graven en aanvullende irrationele overtuigingen vinden die we ook in twijfel kunnen trekken, en onszelf na verloop van tijd bevrijden van de overtuigingen en angsten die daarmee gepaard gaan. Cognitieve bias: overgeneralisatie. Aannemen dat elke ervaring van turbulentie zal resulteren in een onvermogen om te overleven is een generalisatie. De meeste vluchten ondervinden turbulentie zonder ernstige gevolgen. De overtuiging dat het ‘ondraaglijk en verschrikkelijk’ is, is eerder gebaseerd op emotie dan op objectief bewijs. Emoties weerspiegelen niet het werkelijke niveau van gevaar of schade. Een meer adaptieve en behulpzame rationele overtuiging zou zijn: “Hoewel angst en ongerustheid tijdens een vlucht ongemak kunnen veroorzaken, zijn dit normale reacties. Turbulentie komt vaak voor, maar veroorzaakt zelden negatieve gevolgen. Ik kan mijn emoties beheersen en vertrouwen op de veiligheidsmaatregelen die er zijn.” Het is belangrijk om de nieuwe manier van denken te versterken door terug te keren naar het rationele geloof. Zeg het regelmatig, vooral als je te maken krijgt met activerende situaties (A). Dit soort zelfhulp heeft zeker zijn beperkingen; het is een vereenvoudigd mogelijk raamwerk dat behulpzaam kan zijn bij het bestrijden van angst, maar geen vervanging is voor het werken met een specialist in cognitieve gedragstherapie zoals REBT. Aarzel niet om hulp te vragen! Abonneer u op mijn kanalen op sociale netwerken: Voor collega-psychologen (Telegram-kanaal).17.