Del autor: El artículo fue publicado en mi blog “Pensar en errores o conversaciones para la conciencia” A principios de octubre, realicé la segunda edición del curso gratuito curso “Maestro de tu estado de ánimo”. Si en el primer episodio de 30, 9 participantes llegaron al final del curso, al final del segundo curso ya quedaban 20 participantes. Y no sólo se quedaron, sino que trabajaron en el curso durante cinco días y no sólo pudieron adquirir nuevos conocimientos, sino también consolidarlos en la práctica. El grupo estaba activo y realmente disfruté el trabajo. Puedes ver lo que recibieron los participantes de este curso en los comentarios a la información sobre el curso “Master of Your Mood”. En el proceso de trabajo siempre surgen muchas preguntas y debates interesantes. Y quiero llamar su atención sobre algunos extractos y bocetos del curso. ***Tatiana (pregunta general): ¿Quién elige pensar de tal manera que luego tarde mucho en recuperarse? ¿Por qué necesitas esto? Participante 1: No elijo pensar así. ¿Para qué? No soy masoquista. Si algo se carga mucho, es necesario solucionarlo. Por ejemplo, si hay problemas con el MP, tener una conversación sincera con el MP, decirme cómo me siento, por qué, etc. Sin ataques, en tono normal, en el momento adecuado (cuando esté relajado y sea capaz de percibir información). Pero antes de eso, debes pensar detenidamente qué decir, decir todo de manera específica, sin pelos en la lengua. Es necesario hablar con los hombres "en su idioma", de forma directa, clara y clara, sin ningún significado implícito. Esta es mi opinión personal basada en la experiencia. Me parece que esta es una combinación asesina, en el buen sentido: parecer una mujer (maquillaje, perfume, ropa bien elegida) y hablar como un hombre (no en el sentido de ser grosero, sino directamente, clara y claramente). Tatyana: Hay una teoría de que los pensamientos vienen a nosotros por sí solos, y estoy de acuerdo con esta teoría. Pero independientemente de la teoría, tenemos una opción: pensar un pensamiento o no pensar, y si pensamos, entonces de qué manera. Puedes pensar así: Sí, ya no soy joven, he florecido por completo, tengo mal aspecto, etc. El ambiente definitivamente será "debajo del pedestal". O podría pensar así, por ejemplo: Tengo mal aspecto por la mañana, aparentemente porque me acosté tarde y no dormí lo suficiente. ¿Estoy de acuerdo con esta vista por la mañana? No. ¿Qué hay que hacer para evitar que esto vuelva a suceder? Acostarme a una hora determinada para que tenga tiempo suficiente para dormir y descansar. Y ahora lo más importante es empezar a practicarlo. Y si por alguna razón no lograste acostarte más temprano, no te culpes por ello, simplemente ten en cuenta que ayer no hiciste lo que decidiste y el resultado es obvio. No me hace feliz, pero depende enteramente de mis acciones. Si estoy satisfecho con este look, entonces no tengo que seguir cuidándome, si no, entonces desarrollar el hábito de acostarme más temprano, recordándome que esto es bueno para mi salud y para mi forma de vivir. veré. Lo que pasa no es culparte a ti mismo, sino responsabilizarte de tu apariencia. No caigas en la negatividad ni te engañes (“esto es la edad”, “no hay nada que puedas hacer”, “me vestiré más sencillo para ser invisible”, etc.), sino que gestionas tu vida. ***Participante 2: Por mis propias observaciones me di cuenta de que para controlar con éxito su estado de ánimo es necesario hacer 3 cosas: 1 - descansar (dormir lo suficiente), 2 - comer alimentos saludables (no abusar de las carnes ahumadas, pepinillos, dulces, cafeína) 3- dale a tu cuerpo actividad física (practica deporte). Dicen correctamente: en un cuerpo sano hay una mente sana (y mucho menos pensamientos negativos, lo sé por mí mismo). Lo mejor es que todos pueden hacer estas 3 cosas Tatyana: estoy completamente de acuerdo en que todos pueden hacer esto, lo principal es saber por qué. Cuando hayas determinado por ti mismo por qué (tu necesidad), entonces tendrás la fuerza y ​​la motivación para cuidar de ti mismo. Al mismo tiempo está muy bien hacer una comparación: lo que obtienes cuando no te cuidas y lo que obtienes cuando te cuidas. En resumen, sienta la diferencia en su sentido de sí mismo. ***Participante 3: Tatyana, ¿qué deberías hacer con tu “plaga” interior que dice: “ya que soy tan mala, entonces tengo que hacerlo?”¡castígate y hazlo aún peor!" Me parece que esto no es sólo un pensamiento negativo, sino algo más serio. Leí en alguna parte que debes tener cuidado con esta ira profundamente arraigada, y que tendrás vivir con eso toda la vida, porque es parte de nosotros, este destructor interior ¿Es esto una tontería? ¿Qué piensas? Tatyana: ¿Necesitas hablar con la “plaga” :-) En algún momento de nuestras vidas (la mayoría)? a menudo en la infancia), tomamos alguna decisión y luego la seguimos inconscientemente toda nuestra vida. Si encontramos este momento, entonces podemos reescribir el guión de nuestra vida. Usando un ejemplo: Mi madre vivió en la pobreza (el duodécimo hijo del año). familia) y estaba acostumbrada a llevarle todo a sus hermanas mayores, por lo que para ella esa era la norma, no consideraba vergonzoso recolectar cosas ajenas de personas que conocía para nosotros, los niños, pero para mí siempre era desagradable, y para mí siempre era desagradable. cuando era niño tomé la decisión (la encontré investigando por mí mismo) de que nunca pediría nada y haría todo yo mismo. Esta decisión realmente arruinó mi vida. Siempre hice todo yo mismo y no sabía cómo pedir; ayuda. Incluso ahora "se recupera" periódicamente, pero ahora puedo seguirlo y tomar una decisión más razonable: pedir ayuda o hacerlo yo mismo. Hasta el momento en que me enfrenté a mi problema de la infancia, todo el tiempo inconscientemente asumí todo sobre mí y culpé a mi familia por no haber nadie que me ayudara. A partir de nuestros pensamientos negativos, podemos observar los escenarios de nuestra vida, ver sus consecuencias y cambiar nuestro escenario, o mejor dicho, aprender a tomar una decisión, qué hacer en cada caso concreto, de forma automática o consciente. ***Participante 4: Los pensamientos negativos también pueden indicar algún problema grande, ¿verdad? ¿Existe algún tipo de esquema, una lista de verificación para comprender que necesitas cambiar tu vida, y no solo tus pensamientos, Tatyana: ¿Qué es “cambiar tu vida, no solo tus pensamientos”? Nuestra vida son nuestros pensamientos, la elaboración de nuestras primeras decisiones, los escenarios de comportamiento de los padres y las personas importantes para nosotros. Tengo un artículo sobre cómo nuestros pensamientos afectan nuestras vidas: “Dónde y cuándo perdemos el derecho a la vida”. No hay ningún esquema ni lista de control, esto es un trabajo individual. A pesar de que todo el mundo tiene los mismos problemas, las razones que provocan estos problemas son diferentes, por lo que no puede existir un único algoritmo. Pero la base es siempre una: nuestra incapacidad para amarnos y aceptarnos a nosotros mismos. ***Participante 5: Nosotras, las mujeres rusas, somos reinas de la paciencia y podemos soportarlo todo y a todos, pero ¿cuándo debemos parar? ¿Cuando un pensamiento negativo, a pesar de todas las paráfrasis, se repite desde hace un año o un mes? Sé que todo depende de la situación, pero tal vez haya algunas pautas Tatyana: ¿Cuánto tiempo puedes tolerar? Bueno, probablemente mientras pienses que todavía tienes 1000 años por delante y que sólo alguien más puede cambiar algo. Cada uno de nosotros alcanza el llamado "punto de ebullición" cuando nos damos cuenta de que ya no queremos ni podemos vivir así (léase: sobrevivir). Entonces surge la pregunta: ¿Cómo debemos vivir? Se ha escrito mucho sobre cómo hacerlo, pero no aporta ningún beneficio si nos limitamos a leer. El beneficio aparece cuando transformamos nuestro conocimiento en acciones y experiencias. Si no hacemos nada, entonces estamos satisfechos con la vida que vivimos. Un ejemplo sencillo: querías comer. ¿Qué vas a hacer? ¿Sentarte, quejarte, quejarte, sufrir porque nadie te dará de comer? ¿O irás a la tienda, comprarás comida y cocinarás tu propia comida? Está claro que es lo último. Lo mismo ocurre con nuestras vidas. O te sientas, te quejas, sufres y esperas a que te hagan algo, o empiezas a actuar por tu cuenta, preparando tu propio alimento para la vida. Entonces surge nuevamente la pregunta: ¿Cómo preparar tu propia comida en la vida, cómo no cometer errores aún mayores? Busquen a su maestro, aquel que sepa cocinar su propio alimento de la vida y pueda enseñarles con el ejemplo, y no con el libro. A menudo hay un momento así: estamos pasando por algún curso, parece haber un avance y después de un tiempo todo vuelve a la normalidad. Si no hay pasión en tu interior para cambiar tu vida, entonces definitivamente todo irá cuesta abajo. Si es así, entonces ustedYa no podrás parar, empezarás a pensar antes de hacer algo, a probar cosas nuevas, a aprender a ver los resultados de las acciones antes de realizarlas. Pero esto requiere pasión y conocimiento de por qué lo necesita. Y la mayoría de las veces no tenemos ni lo uno ni lo otro: ni pasión ni comprensión: por qué. Pero si todavía tienes el deseo de cambiar, pero la pasión no ha nacido y el significado no se ha determinado, entonces necesitas un mentor que periódicamente te "pateará" para que no te vuelvas a dormir. Así es como funciona todo. En el curso “Desarrollo de la Atención Consciente” proporciono las bases sobre cómo trabajar con uno mismo y sobre la efectividad de las relaciones. Normalmente siempre hay muy buenos resultados después de completar el curso (hay participantes en este curso entre nosotros y no me dejan mentir). Pero si no mantienes el fuego dentro de ti, entonces todo regresa. ***Participante 6: Tatyana, muchas gracias por tu comentario. He leído mil libros sobre pensamiento negativo y, teóricamente, entiendo todo sobre los hábitos cerebrales y la posibilidad de elegir. Y creo sincera y racionalmente que la práctica del pensamiento positivo realmente puede cambiar la vida (hablé con personas antes y después de la terapia cognitivo-conductual) y el resultado es sorprendente. Pero hace muchos meses que no puedo cruzar una línea. El "yo" racional consciente comprende todo, trabaja cada hora en sí mismo y logra resultados tangibles (aunque impermanentes). Pero las creencias “prescritas” desde la infancia, que se encuentran precisamente en la subcorteza del cerebro, dicen: “ESTO también pasará. El pensamiento positivo te hace respirar mejor sólo porque engañaste a tu cerebro por un momento”. Es decir, los pensamientos positivos me hacen mucho más feliz a lo largo del día, pero en algún lugar dentro de mí está el pensamiento de que todo esto es sólo teatro, una farsa, un juego de pensamientos positivos conmigo mismo. Que lo positivo es una hermosa ilusión y lo negativo es una realidad física. De los mil libros que he leído se desprende que hay que seguir practicando hasta que ese nuevo guión quede registrado en la subcorteza: ¡Muy buena pregunta! Si has estado prestando atención, habrás notado que no estoy hablando de ningún pensamiento positivo. Me refiero al pensamiento práctico. El pensamiento positivo o negativo es un balancín, en realidad un autoengaño. Al pensar negativamente, te estás engañando pensando que todo está mal. De manera positiva, que todo está bien. Pero no ves la realidad. No es necesario desarrollar un pensamiento positivo, sino un pensamiento holístico, cuando se ven ambos lados: tanto el llamado positivo como el llamado negativo. Si nos quedamos atrapados en la negatividad, entonces no vemos oportunidades. Si nos quedamos estancados en la positividad, entonces no vemos el peligro. Cualquier acción debe basarse en el reconocimiento de ambas partes, cuando se ven oportunidades, peligros y no se huye de la realidad. A esto se le llama visión holística. ***Tatyana: ¿Sentiste una diferencia en tu estado de ánimo debido a diferentes pensamientos? Participante 7: Sí, lo sentí y fue significativo. A menudo me llevo así en la vida, pero luego vuelvo al “lado oscuro”, como en un columpio. No tengo ningún efecto positivo duradero. Tatyana: Ya hemos tocado este tema. Para tener un efecto positivo duradero, debes tener la pasión de ser el dueño de tu vida. Si no existe tal pasión, entonces no se puede evitar el swing. Entonces todo lo que queda es trabajar con un mentor que será un "despertador" constante para usted. Si la pasión despierta, vivirás la vida solo. ***Participante 8:... seguir cuidadosamente cada comentario y situación realmente hace la vida más interesante y consciente. Tatyana: ¡Así es! Y ya no necesitas a alguien que te entretenga. Te interesa vivir contigo mismo y los demás empiezan a gravitar hacia ti. Como resultado, la vida se vuelve aún más interesante :-) ***Participante 9: Tatyana, ¿cómo puedo encontrar una solución, por favor dímelo? Simplemente no puedo encontrarlo y cambiar mi condición, aunque constantemente leo libros sobre este tema, artículos, trabajo en mí mismo y desde fuera no me veo triste y perdido, sé adónde voy y qué necesidad. Pero como determinó la observación de ayer, estos sentimientos son tan profundos que eclipsanotros destellos positivos y alegría, a pesar de que exteriormente puedo bromear y reír... Tatyana: ¿Qué es “trabajar en mí mismo”? Participante 9: Pongo en este concepto los esfuerzos realizados para cambiar mi visión del mundo y, en consecuencia, La calidad de vida. Este año asistí a dos capacitaciones sobre el tema de las relaciones entre mujeres y hombres, y aplico en la vida algunas de las recomendaciones recibidas en las clases. Por la mañana intento crear el ambiente para un buen día. Leo mucho, hago yoga (aunque no con regularidad), hice todo lo posible para viajar a la India, al Himalaya, visitar lugares de poder, fue un viaje muy impresionante con deportes extremos, de los cuales me llevé el valor principal. de vida. Como resultado, de cada evento aprendo algo nuevo para mí, aparecen nuevas opiniones sobre algunas situaciones, pero no hay cambios fundamentales. La relación con el joven ha mejorado, pero aún es incierta, voy a trabajar por la fuerza Tatyana: Para cambiar algo, primero debes encontrar lo que te impide hacerlo. Y resulta que no he quitado las malas hierbas, pero quiero cultivar una rosa. ¿Qué rosa crecerá entre la maleza? Por lo tanto, en primer lugar, debes dirigir tu atención hacia tu interior: ¿qué estoy haciendo mal? Si no obtengo el resultado que quiero. Esto es lo que yo llamo trabajar en uno mismo. Todo lo demás son complementos. Y si los cimientos están “podridos” (sin ofender, es una metáfora), las superestructuras no durarán mucho. Así resulta Participante 9: Tatyana, leí tu respuesta y ahora estoy un poco confundida, me pareció que solo estaba mirando profundamente dentro de mí e identificando qué estaba haciendo mal y cómo debía hacerlo. incluso cambiando algunas configuraciones internas. ¿Quizás no estoy mirando lo suficientemente profundo? Ayer, gracias a la tarea, reconocí el sentimiento predominante. Mientras escribe, al nombrar un sentimiento, eliminamos su impacto en nosotros, dirigiendo la atención al estado interno. Cambié a mi estado interno, siento un bulto doloroso en el pecho y ¿qué debo hacer a continuación? No entiendo. Si pensamos lógicamente, entiendo por qué vienen estos sentimientos, por otro lado, para poder cambiar algo necesito actuar, en mi caso, dejar al joven con quien mi relación no es la que me gustaría, y en condiciones laborales, me encuentro en otro campo... ¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿¿??? miedo e incertidumbre!!! Dios mío, en general, estoy completamente confundida, Tatyana: al nombrar un sentimiento, eliminamos su impacto agudo en nosotros y podemos conocernos a nosotros mismos, descubrir nuestras creencias, nuestros deseos, nuestras necesidades. Y luego continuar trabajando con ellos. Sin trabajar estrechamente con usted, no puedo decir qué está haciendo mal. Por tanto, sólo puedo escribir consideraciones generales. Nuestra mente está diseñada de tal manera que nublará nuestro cerebro para que creamos sagradamente que estamos cambiando, pero en realidad seguiremos haciendo lo mismo que hacíamos, solo cambiaremos un poco la forma, pero la esencia seguirá siendo la misma. Por ejemplo, exijo agresivamente o exijo suavemente, de forma manipuladora. La forma es diferente, la esencia es la misma: exijo. Pero el efecto del cambio es obvio. Es difícil ver esto por tu cuenta; lo más frecuente es que necesites una perspectiva externa o una relación abierta y de confianza con alguien cercano a ti que pueda darte tu opinión. El bulto doloroso acaba de mostrar su principal insatisfacción. Ahora solo ves una salida: romper con tu novio y cambiar de trabajo. Esta puede ser la única salida, o tal vez la relación que tienes con un joven es algo que tú mismo creas. Y separarse no solucionará nada, volverás a crear relaciones similares si no cambias tu interacción, si no ves CÓMO las construyes. Nunca hay una respuesta definitiva cuando no se considera la situación en su conjunto. El miedo y la incertidumbre son fijación (confianza) en experiencias desfavorables. Seguramente has tenido otras experiencias que te pueden dar la confianza para tomar acción. Es necesario abordar todo esto en detalle. Si ha leído mis artículos, a menudo explico lo que se debe hacer, pero esta también es una explicación general, aunque puede usarse para trabajar en usted mismo. Sé por mí mismo que para empezar a hacer algo nuevo,