Der verstorbene, große Schriftsteller Kurt Vonnegut sagte einmal: „Das Geheimnis des Erfolgs bei jedem menschlichen Unterfangen ist völlige Konzentration.“ Es war zu 100 Prozent korrekt. Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren können. Konzentration, definiert als „die Wirkung oder Kraft konzentrierter Aufmerksamkeit oder geistiger Anstrengung“, spielt in jedem Aspekt Ihres Lebens eine wichtige Rolle. Denken Sie an alles, was Sie in Ihrem Leben erreicht haben. In Momenten höchster Leistung lag die Konzentration auf dem Lernen, um die Prüfungen zu bestehen. Gibt es eine Deadline für das Projekt? Möchten Sie einem Kollegen oder Familienmitglied aktiv zuhören? Für all das brauchte man Konzentration. Konzentration ist jedoch viel mehr als nur die Superkraft, den Geist zu fokussieren. Außerdem: Verbessert Ihr Kurz- und Langzeitgedächtnis. Hilft Ihnen, Ihre Gedanken und Handlungen zu kontrollieren. Ermöglicht Ihnen, Situationen besser zu kontrollieren. Verbessert Ihre Entscheidungsfähigkeit. Lässt Sie sich sicherer und positiver fühlen. Hilft Ihnen, ein besserer Mensch zu werden Problemlöser. Vermittelt Ihnen ein klares Bild davon, wer Sie sind und was Ihre Ziele sind. Und hier kommt der Spaß. Sie müssen nicht mit einer unheimlichen Konzentrationsfähigkeit geboren werden. Dies ist etwas, das Sie durch Übung entwickeln können, indem Sie Folgendes tun: Stellen Sie sich Ihren Geist als einen Muskel vor. Wenn Sie sich entscheiden, körperlich fit zu werden, aber bei Null anfangen, ist das Schlimmste, was Sie tun können, ein extremes Trainingsprogramm zu absolvieren. Ein zu extremer Ansatz führt zu Verletzungen, Frustration oder beidem und Sie werden aufgeben, bevor Sie überhaupt begonnen haben. Das Gleiche gilt, wenn es darum geht, Ihre Aufmerksamkeit zu fokussieren. Nehmen wir an: „Ihre Aufmerksamkeitsspanne ist derzeit recht gering.“ Das Beste, was Sie tun können, ist, „das Gewicht, das Sie von ihm verlangen, langsam zu steigern“. Mit anderen Worten: „Beginnen Sie mit einem ziemlich einfachen Ziel und arbeiten Sie sich darauf hin.“ Die Pomodoro-Methode ist eine großartige Technik, die Ihnen den Einstieg erleichtert. Ja, es ist derselbe Kalender- und Produktivitäts-Hack, bei dem man etwa 45 Minuten am Stück arbeitet und dann eine 15-minütige Pause macht. Da Sie jedoch nach und nach Ihre Fokusmuskeln aufbauen, empfehlen wir Ihnen, „einen Timer auf 5 Minuten einzustellen und sich in dieser Zeit vollständig auf Ihre Arbeit/Lesen zu konzentrieren.“ Machen Sie dann eine 2-minütige Pause und machen Sie dann weitere 5 Minuten weiter. Fügen Sie jeden Tag weitere 5 Minuten zu Ihrer konzentrierten Arbeitszeit sowie weitere 2 Minuten zu Ihren Pausen hinzu. Erraten Sie, was? In nur neun Tagen sollten 45 Minuten Arbeit kein Problem sein. Und wenn Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Fokussierungssitzungen etwas verlängern, indem Sie die Zeit, die Sie für die Meditation benötigen, verkürzen: Meditation ist eine einfache und bewährte Möglichkeit, Ihre mentale Konzentration zu verbessern. Es gibt viele Möglichkeiten zu meditieren, und diese funktioniert vor allem deshalb, weil sie uns dazu ermutigt, auf die Gegenwart zu achten. Es hilft uns aber auch, uns von Ablenkungen zu erholen und Stressreaktionen einzudämmen. Forscher haben auch herausgefunden, dass es bei der Behandlung von Menschen mit Angstzuständen, Depressionen und ADHS hilft. Um von diesen Vorteilen zu profitieren, sind nur 10 Minuten Meditation pro Tag erforderlich. Wenn Sie noch nie zuvor meditiert haben, empfehle ich Ihnen dringend, eine spezielle App auf Ihr Telefon herunterzuladen Suche nach Meditationspraktiken auf YouTube. Beide Methoden bieten geführte Meditationen für Anfänger. Optimieren Sie Ihre Umgebung. Genau wie Ihre Produktivität wirkt sich auch Ihr Arbeitsplatz auf Ihre Konzentrationsfähigkeit aus. Selbst wenn plötzliche Lärmstöße außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, können Sie in Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung investieren. Diese Kopfhörer sind praktisch, wenn in Ihrem Büro oder Zuhause Hintergrundgeräusche auftreten. Wenn es schreiende Kinder gibt, stellen Sie sicher, dass es ihnen gut geht, oder helfen Sie ihnen, etwas Interessantes zu tun. Wenn jemand anderes für die Kinder verantwortlich ist, setzen Sie Kopfhörer auf und lassen Sie sie drinFrieden. Eine andere Möglichkeit wäre, Musik zu hören, vorzugsweise klassische, um Hintergrundgeräusche zu übertönen und gleichzeitig beide Seiten Ihres Gehirns zu aktivieren: Kaufen Sie ergonomische Möbel Sorgen Sie für eine angemessene Beleuchtung und stellen Sie die Temperatur auf etwa 20 Grad ein. Hängen Sie ein „Bitte nicht stören“-Schild an Ihren Schreibtisch oder Ihre Tür. Schalten Sie elektronische Ablenkungen wie Fernseher und Smartphone aus. Machen Sie kurze Pausen. Kurzfristige Ablenkungen verbessern die Konzentration. Das Einlegen von Pausen bekämpft ein Phänomen namens „verminderte Wachsamkeit“, das mit der Zeit einfach an Konzentration verliert. Früher betrachteten Wissenschaftler Aufmerksamkeit als eine begrenzte Ressource, die mit der Zeit aufgebraucht würde, was falsch ist. Sie fangen an, bei einer Aufgabe schlechte Leistungen zu erbringen, weil Sie ihr keine Aufmerksamkeit mehr schenken. Aber man achtet immer auf etwas. Achtung – das ist kein Problem? Durch das Deaktivieren und Reaktivieren Ihrer Ziele können Sie konzentriert bleiben. Aus praktischer Sicht zeigen Untersuchungen, dass es bei langen Aufgaben (z. B. dem Lernen für eine Abschlussprüfung oder Steuern) am besten ist, kurze Pausen einzulegen. Wenn Sie kurze Denkpausen einlegen, können Sie sich auf Ihre Aufgabe konzentrieren und die Pomodoro-Methode noch einmal durchgehen. Arbeiten Sie etwa 45–50 Minuten und gönnen Sie Ihrem Gehirn anschließend eine Pause. Wählen Sie Ihre Pausen jedoch mit Bedacht. Anstatt in die sozialen Medien einzutauchen, gehen Sie lieber draußen spazieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass Zeit im Freien die Konzentration verbessert. Glauben Sie nicht dem Mythos des Multitasking. Das menschliche Gehirn ist darauf programmiert, jeweils eine Aufgabe zu erledigen. Es ist unmöglich, die Art und Weise zu ändern, wie unser Gehirn vernetzt ist. Daher ist es am besten, die Realität zu akzeptieren und Multitasking zu vermeiden. Wenn Sie sich für Multitasking entscheiden, verlieren Sie Zeit und Effizienz, die Sie nicht zurückgewinnen können. Konzentrieren Sie sich also voll und ganz auf eine Sache nach der anderen. Sie können sich an Schach, Kreuzworträtseln, Sudoku oder Memory-Spielen versuchen. Kaufen Sie ein Puzzle mit tausend Teilen. Sie stärken nicht nur Ihre Konzentration, sondern können auch Ihr Gedächtnis und Ihre Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Zeit mit Freunden und Familie zu verbringen. Studien haben bewiesen, dass sogar Videospiele dabei helfen, die Aufmerksamkeit zu verbessern. Haben Sie einfach Augenmaß. Auch Faktoren wie unzureichender Schlaf, schlechte Ernährung, Dehydrierung, Hunger und mangelnde körperliche Aktivität können Ihre Konzentration beeinträchtigen. Es ist jedoch nichts Schockierendes daran. Schließlich steht in Ihrem Kalender Zeit für Bewegung, insbesondere für Yoga. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie jede Nacht ausreichend schlafen, normalerweise 6 bis 8 Stunden. Und vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken und konzentrationsfördernde Lebensmittel wie Fisch mit hohem Omega-3-Fettsäurengehalt, Blaubeeren, Walnüsse und Avocados zu sich zu nehmen. Wenn Sie Medikamente wie Antihistaminika oder Schmerzmittel einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Sie können auch Ihre Konzentration beeinträchtigen. Und vernachlässigen Sie nicht Ihre geistige Gesundheit. Es ist fast unmöglich, sich zu konzentrieren, wenn man mit Angstzuständen, Stress oder Depressionen zu kämpfen hat. Körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung können helfen. Sie können aber auch versuchen, ein Dankbarkeitstagebuch zu führen, die Nutzung sozialer Medien einzuschränken oder mit einem Psychologen zu sprechen. Verwalten Sie Ihre Energie, nicht Ihre Zeit. Wenn eine Aufgabe Ihre volle Aufmerksamkeit erfordert, planen Sie sie für eine Tageszeit ein die nötige Energie für die Konzentration haben. Sie bemerken beispielsweise, dass Ihre kreative Energie morgens am höchsten ist. Dann treffen Sie fast Ihre besten schriftlichen und strategischen Geschäftsentscheidungen